Japonska dieta je ena najbolj znanih metod hitrega hujšanja. Koliko Japoncev v njem? Kako učinkovit je in hkrati varen?
Japonci so znani po harmoničnem telesu in dolgotrajni življenjski dobi, v mnogih pogledih je to posledica prehrane, ki ji sledijo.
Bistvo japonske prehrane je začetek metabolizma. Jasno se morate držati jedilnika, ne da bi spremenili zaporedje dni ali nabor izdelkov, jasno upoštevali pravila kuhanja. To prehrano lahko imenujemo Bessolev natančno zaradi dejstva, da veliko pijete in ne uživate slane hrane, kilogrami se dobesedno izpirajo.
Dieta temelji na povečanju beljakovin v prehrani in omejevanju maščob in ogljikovih hidratov. Osnova vašega jedilnika bi morala biti riba, piščanec, govedina, jajca, sir in kefir z nizkim odstotkom vsebnosti maščob. Zelenjava v zmernih količinah ni prepovedana. Seznam tega, kar morate zavrniti, je veliko širši, kot pri vsaki prehrani.
Pozabite na sol, sladkor, začimbe (pojeste več, kot morate zadovoljiti lakoto), v trgovini pustite prekajeno meso, kruh, banane in grozdje.
Japonska ženska, kot se je ta prehrana ljubkovalno imenovala, grozi z dehidracijo, zato je še posebej pomembno, da pijete vsaj 2 litra vode na dan.
Ne smete ostati lačni na račun beljakovin - dobro nasiči, dovoljeni sir bo dal potrebno telesu najmanjše maščobe, zelenjave - vlaknine in ogljikove hidrate.
Japonski dietni meni je zasnovan en teden, po katerem naj bi ponovil že minilo. Ogrobi in kakršna koli odstopanja od predlaganega menija so kategorično prepovedana.
Kaj obljubljajo
Trajanje japonske prehrane: od 7 do 14 dni. Nič več!
Koliko lahko vržete: do 8 kilogramov.
Posebnosti: Na voljo.
Slabosti japonske prehrane: Zelo stroga prehrana, težko je zdržati in se ne zlomiti.
Nekateri strokovnjaki trdijo, da japonska prehrana izboljšuje metabolizem za obdobje do dveh let.
Značilnosti prehrane prebivalcev Japonske
Japonska je država dolgih licenc. Povprečna pričakovana življenjska doba žensk je 87 let, in to je več kot v kateri koli drugi državi na svetu. Kaj je razlog za tako neverjetno življenjsko dobo? Raziskovalci verjamejo, da je razlog v življenjskem slogu na splošno in zlasti v kulturi prehrane.
Prvič, hrana na Japonskem je kuhana, dušena in parjena, vendar je ne ocvrta z veliko količino olja. To radikalno razlikuje japonsko kuhinjo od zahodne in celo kitajske, v kateri so vse jedi zelo debele.
Drugič, v japonski prehrani je obilo svežih sezonskih izdelkov v kombinaciji z izdelki različnih barv. Načelo raznolikosti je torej osnova za zdravo prehrano Japoncev.
Tretjič, velikost dela Japoncev je majhna, v tem pa se radikalno razlikujejo od prebivalcev držav zahodne in Rusije. Sladice na Japonskem so veliko manj tradicionalnih zahodnih in ogromnih porcij, ki so jih Rusi navajeni (na primer 400 gramov svinjske mreže), so za Japonce popolnoma nesprejemljivi.
Japonska prehrana podvodnih kamnov
Težava je v tem, da japonska prehrana nima nobene zveze z japonsko vrsto prehrane. Vendar pa ni opisa te klinike ali njegovega naslova na nobenem angleškem jeziku ali rusko -nagovoru. Hkrati, ko ste v katerem koli iskalniku vtipkali besedno zvezo "kliniko Yaeks", lahko z opisom japonske prehrane najdete več kot tisoč monotonih besedil. Kljub temu, da se zanašam na svoje zdravstvene izkušnje, lahko samozavestno rečem, da japonska prehrana ne obstaja. Dala bom utemeljitev svojega stališča.
- Japonska dieta je dieta z nizko kalorijo, zasnovana za 7-14 dni. V tem času lahko resnično vržete nekaj kilogramov, saj vsaka stroga omejitev prehranjevanja vodi do izgube teže. Vendar maščobno tkivo ni le dodatna snov, ampak najpomembnejši endokrini organ.
- To je dieta z nizkim kardrom. Vendar so ogljikovi hidrati skupaj z beljakovinami in maščobami pomemben sestavni del prehrane. Poleg tega so ogljikovi hidrati vir energije, ki jo vsak dan porabimo za duševno in fizično delo. Alternativni vir energije v obliki maščob v japonski prehrani ni vsebovan.
- To je dieta, ki v bistvu ne zagotavlja zajtrka, saj je težko imenovati črno kavo ali zelenjavni zajtrk. Vendar je zajtrk glavni obrok, zahvaljujoč temu, da dobimo vse potrebne sestavine prehrane (beljakovine, maščob in ogljikovih hidratov) za ustrezno delovanje v prvi polovici dneva.
- To je končno dieta. Vsaka prehrana, ki temelji na omejitvah, ne upošteva pravil vedenja hrane in zdrave prehrane. Nato to vodi do dejstva, da se klasični mehanizem "izgubil težo na prehrani - po prehrani se je izboljšal".
Tako se ne razlikuje od drugih diet, ki nimajo vredne utemeljitve: združujejo jih slogani, ki zagotavljajo hitro izgubo 10 kg na teden in hkrati ne upoštevajo posledic močne izgube teže za zdravje ljudi.
Vsekakor bi morale biti priprave na prehrano temeljite, bolje je, da se pred odhodom v japonsko hrano posvetujete s svojim zdravnikom. Takšno prehrano lahko poskusite, če nimate kontraindikacij: nosečnice, negovalne matere, z boleznijo jeter, ledvice, gastritis in razjed ne bi smeli preiti na tako trdo prehrano.
Japonska prehrana po dnevu
- Zajtrk: črna kava (vedno samo brez sladkorja in mleka).
- Večerja: 2 utrjena jajca, kuhana zelje solata (zelenjavne solate so začinjene z rastlinskim oljem) in kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: 250 g kuhanih ali ocvrtih rib.
Drugi dan
- Zajtrk: črna kava in kos rženega kruha.
- Večerja: 250 g kuhanih ali ocvrtih rib, kuhane solate z zeljem.
- Večerja: 100 g kuhane govedine in kozarec kefirja.
Tretji dan
- Zajtrk: črna kava in kos rženega kruha.
- Kosilo: Velike bučke ocvrte v rastlinskem olju.
- Večerja: 2 utrjena jajca, 200 g nesoljenega kuhanega govejega mesa, surovega zelja.
Četrti dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 1 jajce, 3 korenje in 15 g sira.
- Večerja: 200 g sadja.
Peti dan
- Zajtrk: Nariban korenje z limoninim sokom.
- Kosilo: 200 g kuhanih ali ocvrtih rib in kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g katerega koli sadja.
Šesti dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 400 g nesoljenega kuhanega piščanca, solata svežega zelja in korenja.
- Večerja: 2 trda in sveže korenčkov jajca.
Sedmi dan
- Zajtrk: čaj.
- Kosilo: 200 g nesoljenega kuhanega govejega mesa, 200 g sadja.
- Katero od prejšnjih večerov.
V tej prehrani je precej kontraindikacij, od želodčnih bolezni do mladostništva ali nosečnosti, zato je pred njegovo uporabo zdravniško posvetovanje.
Osmi dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 500 g kuhanega neuspešnega piščanca in solate korenja in zelja.
- Večerja: svež korenček in 2 kuhana jajca.
Deveti dan
- Zajtrk: Nariban korenje z limoninim sokom.
- Kosilo: 200 g kuhanih ali ocvrtih rib in kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g sadja (lahko naredite solato).
Deseti dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 3 kuhano korenje, 1 kuhano jajce in 50 g sira.
- Večerja: 200 g sadja.
Enajsti dan
- Zajtrk: črna kava in kos rženega kruha.
- Kosilo: Velike bučke ocvrte v rastlinskem olju.
- Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 trdo kuhana jajca in sveže solato.
Dvanajsti dan
- Zajtrk: črna kava in kos rženega kruha.
- Kosilo: 200 g kuhanih ali ocvrtih rib s solato sveže zelje.
- Večerja: 100 g kuhanega ne -beda in kozarec kefirja.
Trinajsti dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 2 kuhana jajca, kuhano zelje in kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g kuhanih ali ocvrtih rib.
Štirinajsti dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 200 g kuhanih ali ocvrtih rib, sveže solate z zeljem.
- Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja.
"Po mojem mnenju je prehrana zastrašujoča," ugotavlja spretnost zdrave prehrane. Najprej bi rad opozoril, da na Japonskem lokalni prebivalci ne uporabljajo mlečnih izdelkov. Zato prisotnost kefirja v meniju sproža veliko vprašanj. Mimogrede, zaradi njega se v človeškem telesu pojavljajo fermentacija in hormonske motnje, na koži obraza pa se pojavijo izpuščaji in otekline.
Ker je več kot dve leti živela na Japonskem, je iz prehrane izključila mlečne izdelke in prešla na vegetarijanstvo. Običajno so hrana Japoncev zelenjava, fermentirani izdelki (na primer tofu in tempo), pridelki žit in le 1-2% rib. Medtem ko skoraj ne jedo mesa.
Zagotovo mnogi vedo o japonskem otoku Okinava Long -Livers. Omeniti velja, da je 99% lokalnih prebivalcev vegetarijancev. Meso in mleko. Zato dieta in zdrava prehrana ne morejo pomeniti njihove uporabe.
Ta dieta za zajtrk predpisuje samo črno kavo. Opažam, da ljudje, ki pogrešajo zajtrk, ponavadi pridobivajo na teži. Zajtrk je osnova za zdravje in produktiven dan. Bolje je, da ne bi večerjali, kot da bi zamudili zajtrk. Poleg tega Japonci sploh ne pijejo črne kave, daje pijačo in zeleni čaj pijači.
Kar se tiče kosila, želim opozoriti, da na Japonskem skoraj ne jedo piščanca. Seveda je v japonski kuhinji (zlasti v restavracijah) na primer piščančji teriaki. Vendar jed ni osnova vsakodnevne prehrane, zlasti v sodobnem svetu, ko je postalo znano, da je piščanec izdelek, polnjen z antibiotiki, ki so vgrajeni v hormonski sistem in vodijo do resnih zdravstvenih posledic.
Prav tako ne priporočam uporabe sadja za večerjo. Zjutraj zaradi vlaknin dajejo energijo, zvečer pa se spremenijo v sladkorno bombo: večerni sprejem sadja vodi v nabor teže, celulita in otekline.
Vsako meso se prebavi od 6 do 8 ur. Če ga pojeste za večerjo in potem pojdite v posteljo, se v telesu pojavijo procese gnilobe. Kot rezultat, boste zjutraj postali zlomljeni, otekli, otekli, z vonjem iz ust in slabim razpoloženjem. Mesa kategorično ni mogoče jesti zvečer. In še bolj s svežo solato z zeljem. Zvečer se metabolizem zmanjša, težko mu je prebaviti mesne izdelke in svežo zelenjavo (nasvet sem na kosilu).
Po mojem mnenju prehrana nima nobene zveze z zdravo prehrano.